운동이 부족하면 기운이 없고 살은 찌고, 근육은 빠지는 등의 이상 징후가 나타날 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 운동은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 매우 중요하다. 운동을 꾸준히 하면 근육과 심폐 기능이 강화돼 일상생활을 더 활기차게 할 수 있다. 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 질병 위험을 낮출 수도 있다. 또한 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 우울감과 불안감을 완화하는 등 정신 건강 개선에도 도움이 된다. 뼈와 근육을 튼튼하게 유지해 나이가 들어서도 신체 기능을 유지하게 하는 등 건강한 노화를 이끈다. 문제는 이런 효과를 보려면 운동을 꾸준히 지속할 수 있느냐에 달렸다. 시간이 없어서, 여름에는 너무 더워서, 일이 많아서 등 이런 저런 핑계로 운동을 미루기 일쑤기 때문이다. 하지만 언제까지나 계속 미룰 수는 없다. 만약 우리 몸이 더는 참을 수 없다며 이상을 알리는 신호를 보냈다면 이제 더 이상 운동을 미뤄서는 안 된다는 뜻이다. 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 당장 운동을 시작하라는 신호에는 어떤 것이 있은 지 알아봤다. 살을 찌고, 근육은 빠지고=지금 당장 더 많이 움직여야 한다는 사실을 알 수 있는 가장 쉬운 신호는 바로 체중 증가다. 평소보다 특별히 더 먹은 것 같지 않은데 갑자기 자주 입던 옷이 꽉 끼거나 몸무게가 부쩍 늘었다면 운동이 부족하다는 신호다. 또, 운동량이 적으면 나타나는 대표적인 변화 중 하나가 바로 근육 손실이다. 모바일 온라인 바다 이야기 근육이 줄면 조금만 걸어도 힘이 들고 기운이 빠져 더 심한 운동 부족을 초래할 수 있다. 지금 당장 오래, 많은 양의 운동을 하지 않더라도 시간이 나는 대로 조금이라도 움직이려고 노력한다면 하루하루 달라지는 몸과 에너지를 느낄 수 있다. 관절이 욱신욱신 거리고, 손발은 차고=컴퓨터 앞에 구부정하게 앉아서 일을 하거나 오랜 시간 소파에 앉아만 있으면 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있다. 관절이 예전 같지 않고 심지어 아프다면 시간이 날 때마다 스트레칭 하는 습관을 들이거나 코어 운동을 통해 몸의 중심부를 바짝 조여 힘을 기르면 자세를 교정해 이로 인한 부정적인 영향을 줄일 수 있다. 한 자세로 너무 오래 앉아 있거나 서 있으면 혈류에 이상이 생겨 손발이 차가워지거나 다리 부종이 생기기도 한다. 이렇게 혈액 순환 문제가 나타나는 것 역시 운동이 심각하게 부족하다는 신호일 수 있다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 우리 몸 곳곳과 기관이 얻는 산소와 영양분, 즉 에너지가 충분하지 않아 문제가 된다. 기운 없고 우울하고 잠은 안 오고=갑자기 부쩍 피곤하거나 기운이 없다면 이 역시 자리에서 일어나 조금이라도 더 움직여야 하는 신호다. 일이 너무 바빠 시간이 없다면 기상 시간을 앞당겨 조금이라도 걷거나 뛰고 퇴근 후 걸어서 귀가를 하는 등의 방법으로 운동량을 늘린다. 온라인 바다이야기 릴게임 운동이 부족하면 기운이 없고 이에 따라 일상, 외부 활동, 대인관계에 소홀해지면서 감정기복이 심해지거나 우울증, 불면증 등에 시달릴 수 있다. 반대로 운동을 하면 엔도르핀 분비가 늘어 우울이나 불안감이 줄고 기분까지 좋아진다. 규칙적인 운동은 일정한 수면 패턴 유지는 물론 숙면에도 큰 도움이 된다. 속이 더부룩하고, 당뇨 등 만성 질환 위험 커지고=신체 움직임이 부족하면 소화능력이 떨어져 복부 팽만감, 변비 등 여러 문제가 생길 수 있다. 만약 갑자기 속이 답답하고 소화가 잘 안 되는 느낌이 든다면 자리에서 일어나 조금이라도 더 걸어보자. 이 외에 당뇨병 등 만성 질환 위험이 커졌다면 이 역시 운동량이 부족하다는 심각한 경고 신호일 수 있다. <자주 묻는 질문> Q1. 운동을 매일 해야 건강에 좋은가요? A1. 매일 가볍게 움직이는 것은 좋지만, 고강도 운동을 매일 할 필요는 없습니다. 운동 강도와 회복을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. Q2. 하루에 몇 분 정도 운동해야 하나요? A2. 일반적으로 성인은 일주일에 중강도 유산소 운동 150~300분 또는 고강도 운동 75~150분 정도가 권장됩니다. 여기에 근력운동을 주 2회 이상 하는 것이 좋습니다. Q3. 걷기만 해도 운동 효과가 있나요? A3. 그렇습니다. 빠르게 걷는 것만으로도 심폐 체력과 혈당 조절, 체중 관리 등에 도움이 됩니다. 특히 운동을 처음 시작하는 사람에게 좋은 방법입니다. Q4. 걷기와 달리기 중 어느 것이 건강에 더 좋은가요? A4. 릴게임골드몽게임 반드시 어느 하나가 더 좋다고 할 수 없습니다. 달리기는 짧은 시간에 운동 강도를 높일 수 있지만, 걷기는 관절 부담이 상대적으로 적어 꾸준히 하기 쉽습니다. Q5. 근력 운동은 나이가 들어서도 해야 하나요? A5. 오히려 중년 이후에는 중요성이 커집니다. 근육량과 근력을 유지해 낙상 위험을 줄이고 일상생활 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. Q6. 유산소 운동과 근력 운동 중 하나만 한다면 무엇이 좋나요? A6. 가능하면 두 가지를 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동은 심폐 건강에, 근력운동은 근육과 뼈 건강에 특히 도움이 됩니다. Q7. 운동하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되나요? A7. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 고혈압이 있다면 지나치게 무거운 중량을 갑자기 드는 것은 피하는 것이 좋습니다. Q8. 운동이 혈당 조절에도 도움이 되나요? A8. 네. 근육은 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 식후 가벼운 걷기도 유용합니다. Q9. 운동은 뱃살을 빼는 데 효과적인가요? A9. 운동만으로 특정 부위의 지방만 선택적으로 빼기는 어렵습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 식사 조절과 함께 꾸준히 하면 전체 체지방 감소에 도움이 됩니다. Q10. 공복에 운동하는 것이 지방을 더 잘 태우나요? A10. 공복 운동 중 지방 사용 비율이 높아질 수 있지만, 장기적인 체지방 감량 효과가 반드시 더 큰 것은 아닙니다. 자신에게 편하고 안전한 시간에 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. -weight: 7