기사 이해를 돕기 위한 사진. 클립아트코리아 잠을 조금 덜 자는 습관이 단기간에도 체중 증가로 이어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 전문가들은 식단이나 운동만큼 수면도 체중 관리의 중요한 요소라며 만성적인 수면 부족을 건강 이상 신호로 봐야 한다고 조언했다. 6주간 잠 90분 줄였더니...체중·허리둘레 모두 증가 최근 미국 뉴욕포스트에 따르면 의학 학술지 내과학 연보에 실린 연구에서 매일 밤 수면 시간을 약 90분씩 줄인 성인들은 6주 만에 체중이 평균 약 0.45㎏ 증가한 것으로 나타났다. 미국 컬럼비아대 어빙 메디컬센터 연구진은 심혈관질환이나 대사질환 위험이 있는 성인 95명을 대상으로 두 가지 생활 패턴을 비교했다. 참가자들은 한 차례는 평소처럼 충분히 잠을 잤고, 다른 기간에는 매일 약 90분씩 잠을 줄인 생활을 6주 동안 이어갔다. 그 결과 수면을 제한한 기간이 끝났을 때 참가자들의 평균 체중은 약 0.45㎏ 증가했고 허리둘레도 소폭 늘어났다 바다이야기 고래 출현 . 흥미로운 。은 체지방과 근육량에서는 통계적으로 의미 있는 변화가 나타나지 않았다는 것이다. 연구진은 체중은 먼저 늘었지만 체지방 증가는 더 긴 시간이 지나야 확인될 수 있다고 설명했다. 참가자들의 생활 방식에도 변화가 나타났다. 잠이 부족했던 기간에는 앉아서 보내는 시간이 늘어났지만, 걷기나 운동처럼 중등도 이상의 신체활동 시간은 큰 차이가 없었다. “잠은 체중 조절 스위치”...폐경 여성은 더 취약 그는 만성적인 수면 부족은 몸의 체중 조절 능력을 떨어뜨릴 수 있으며, 특히 폐경기를 겪는 여성은 호르몬 변화와 수면장애가 겹쳐 체중 증가 위험이 더욱 커질 수 있다고 말했다. 자바이드 박사는 “여성은 신진대사가 가장 예민한 시기에 수면의 질까지 무너지는데, 우리는 그들에게 먹는 양을 줄이고 운동만 더 하라고 말하고 있다”며 현재의 체중 관리 방식에 의문을 제기했다. 정글북 또 미국심장협회(AHA)가 심혈관 건강을 평가하는 핵심 지표인 ‘Life’s Essential 8(삶에서 꼭 지켜야 할 8가지)‘에 수면을 포함하고 있다는 。도 소개했다. 미국심장협회는 성인에게 하루 7~9시간의 수면을 권장하고 있다. “잠 부족은 생활습관이 아니라 건강 문제” 연구진은 이번 결과를 해석할 때 몇 가지 한계도 함께 고려해야 한다고 설명했다. 우선 연구 기간이 6주에 불과해 체지방처럼 장기간에 걸쳐 나타나는 변화를 충분히 확인하기 어려웠고, 참가자 수도 95명으로 많지 않았다. 음식 섭취량을 측정하지 않은 만큼 체중 증가의 직접적인 원인을 단정하기도 어렵다. 그럼에도 전문가들은 이번 연구가 수면 부족과 체중 증가의 연관성을 다시 한번 보여주는 사례라고 평가했다. 자바이드 박사는 “만성적인 수면 부족은 단순한 생활 습관이 아니라 건강 상태를 보여주는 중요한 신호”라며 “체중 관리나 심혈관 건강을 위해서는 식사와 운동뿐 아니라 충분한 수면도 반드시 함께 관리해야 한다”고 강조했다. 몸의 체중 조절 능