크레아틴은 근육량 증가와 운동 수행 능력 개선을 돕는 보충제로 잘 알려져 있다. 실제 크레아틴은 체내에서 자연 합성되는 비필수 아미노산 유사 영양소로, 근육·장기에 에너지를 공급하는 아데노 삼인산(ATP) 생성에 관여하며 근육 수축을 유도해 운동 수행 능력을 높인다. 크레아틴 복용 효과는 연구를 통해서도 입증됐다. 앞서 미국 텍사스A&M대학교 연구팀은 45~65세 남녀 64명을 크레아틴 복용군과 위약군으로 무작위 배정해 12주간 연구를 진행했다. 참가자들은 매일 크레아틴 모노하이드레이트 10g 또는 위약(말토덱스트린)을 각각 섭취했으며, 운동 프로그램과 식이요법 참여 여부에 따라 ▲운동·식이요법을 하지 않는 위약군(13명) ▲운동·식이요법을 하지 않는 크레아틴 복용군(13명) ▲운동·식이요법을 하는 위약군(18명) ▲운동·식이요법을 하는 크레아틴 복용군(20명)으로 나뉘었다 신천지릴게임 . 연구팀은 연구 시작 시.과 6주, 12주 시. 등 총 세 차례에 걸쳐 참가자들의 체성분을 측정했다. 그 결과, 크레아틴 섭취군은 운동 프로그램에 참여하지 않았음에도 12주 동안 근육을 포함한 제지방량(체중에서 체지방량을 뺀 값)이 1.1kg 증가하고 다리와 가슴 등 일부 근력 지표가 개선된 것으로 확인됐다. 크레아틴을 섭취하면서 운동과 식이요법을 병행한 경우 효과가 더욱 뚜렷하게 나타났다. 이들은 12주 후 근육량이 약 1.4kg 증가했고, 체지방률은 3.24%포인트 감소했다. 나머지 세 그룹의 체지방률 변화는 0~1%포인트대 수준이었다. 모바일 바다이야기 모바일게임 연구를 진행한 리처드 크라이더 박사는 “이 같은 연구 결과는 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이고자 하는 중년·노년층에게 중요한 시사.을 제공할 수 있다”며 “향후 추가 연구를 통해 크레아틴 보충제가 보다 효과적으로 체중 감량을 촉진하고 노화 관련 근감소증을 늦추거나 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있는지 확인해야 한다”고 말했다. 이번 연구는 ‘국제스포츠영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)’에 최근 게재됐다. 한편, 크레아틴은 육류와 해산물에 풍부한 반면, 식물성 식품에는 거의 들어있지 않다. 건강한 성인은 하루 3g 정도만 꾸준히 크레아틴을 섭취해도 효과가 나타날 수 있다. 다만, 과도하게 섭취할 경우 소화 불량이나 급격한 체중 증가로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 신장·간 건강이 좋지 않은 사람이나 임신·수유 중인 사람은 의료진 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋다. Sports Nut